운동하기 싫을때 좋은 방법 첫 번째 : 지금 당장 느낄 수 있는 운동의 성과에 집중해 보세요

 

운동을 시작하고 꾸준히 지속하는 것은 생각보다 쉽지 않은 일이죠. 대부분이 장기적인 목표를 떠올리며 운동을 결심합니다. 예를 들어 “건강을 지키기 위해서”, “체중을 줄이기 위해서”, “근력을 키우기 위해서”와 같은 목표들이죠. 하지만 이렇게 먼 미래에 있을 목표에만 집중하다 보면, 실제로 운동을 시작하거나 지속하는 일이 힘들게 느껴질 수 있습니다. 이런 상황에서 도움이 될 수 있는 접근법은 즉각적인 운동의 성과에 집중하는 것입니다.

1. 운동 후의 기분 좋은 변화 느끼기

운동을 하면 우리 몸에서 다양한 호르몬이 분비됩니다. 그 중에서도 엔도르핀이라는 호르몬은 우리의 기분을 좋게 만들어주고 스트레스를 해소해 줍니다. 짧은 운동이라도 하고 나면 스트레스가 줄어들고 머리가 맑아지는 기분을 느껴본 적이 있지 않으신가요? 이는 운동이 우리 신체와 정신에 긍정적인 영향을 미친다는 증거입니다. 운동 후 느껴지는 이 상쾌한 기분과 편안한 마음은 운동을 지속하게 만드는 중요한 동기부여가 될 수 있습니다.

2. 성취감을 통해 얻는 긍정적 자극

매일 해야 할 일 중 하나로 여겨질 때, 운동은 쉽게 지루해질 수 있습니다. 그러나 운동 중에 느껴지는 소소한 성취감, 즉각적으로 얻을 수 있는 작은 성공들은 운동을 더 즐겁게 만들어 줍니다. 예를 들어, 평소보다 더 오래 달렸을 때, 조금 더 무거운 중량을 들어올렸을 때, 혹은 고난도의 요가 자세를 해냈을 때 우리는 자신에게서 성취감을 느낍니다. 이러한 성취감은 하루를 마무리할 때 뿌듯함과 자신감을 가져다주며, 우리에게 운동을 더 하고 싶은 마음을 심어줍니다.

3. 즉각적인 에너지 부스트

운동을 하고 나면 몸이 피곤할 것이라는 생각이 들기도 하지만, 운동을 마친 직후 느껴지는 활력과 에너지는 예상외로 강력합니다. 운동을 하는 동안 혈액순환이 원활해지면서 뇌에 산소가 공급되고, 몸 곳곳에 활력이 퍼지게 됩니다. 그 결과 우리는 신체적으로나 정신적으로 에너지가 증가하는 것을 경험하게 되죠. 운동을 마친 뒤, 체력이 더 필요하다는 느낌보다 오히려 생동감을 느끼게 되는 이유도 여기에 있습니다. 이렇게 즉각적으로 에너지가 충전된다는 것은 오늘 하루를 더욱 활기차고 생산적으로 보낼 수 있는 중요한 원동력이 됩니다.

4. 불안과 스트레스를 낮춰주는 효과

많은 연구에서 운동이 스트레스와 불안을 줄이는 데 큰 도움을 준다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 고강도의 유산소 운동을 할 때 심박수가 올라가고, 땀이 나면서 불안과 걱정이 자연스레 해소됩니다. 만약 걱정이 많고 불안한 날이 있다면, 짧은 시간이라도 운동을 통해 심신의 안정을 찾아보세요. 운동을 하면서 잡념이 사라지고 집중력이 높아지는 경험을 하게 될 거예요. 그날그날의 스트레스나 불안감을 풀어주는 것 또한 운동을 통해 얻을 수 있는 즉각적인 효과입니다.

5. 운동을 통해 긍정적인 하루의 루틴 만들기

운동을 하면 우리가 가장 먼저 느끼는 효과는 단순히 몸의 변화만이 아닙니다. 신체적 건강뿐 아니라 정신적인 안정, 활력을 동시에 얻을 수 있죠. 오늘 하루를 조금 더 긍정적으로, 생산적으로 보내기 위해 ‘운동을 통한 성과’를 떠올려보세요. 어떤 운동이든, 운동을 마친 후엔 기분 좋은 활력을 느낄 수 있을 것입니다.

미국 미시간대의 지속가능한 변화 연구원인 미셸 세가 박사도 **“성취 목표에서 경험적 목표로 전환하라”**고 조언합니다. 운동을 해야 하는 일이 아닌, 내 삶에 활력을 주는 활동으로 생각해보라는 말입니다. 오늘 운동을 통해 지금 당장 얻을 수 있는 좋은 감정을 떠올리며, 작은 목표라도 이루어보는 경험을 해보세요.