운동하기 싫을때 좋은 방법 여섯 번째 : 변화를 준다

운동을 지속하려면 계획도 중요하지만, 유연한 자세와 창의성이 그 못지않게 중요합니다. 매일 같은 운동 루틴을 반복하다 보면 몸과 마음이 쉽게 지쳐 흥미를 잃을 수 있습니다. 운동이 지루하게 느껴지고 하기 싫어진다면, 변화를 주는 것이 최고의 해결책이 될 수 있습니다.

오늘은 미국 로드아일랜드의 개인 트레이너 도메닉 안젤리노가 제안하는 유연한 운동 방식을 바탕으로, 운동에 변화를 주는 방법과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.

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1. 다양한 루틴을 만들어라

도메닉 안젤리노는 상체와 하체를 위한 기본 운동 두 가지를 만들고, 각각 네 가지 버전의 운동 루틴을 설계할 것을 권합니다.

• 헬스장에서 할 수 있는 길고 짧은 루틴
• 집에서 할 수 있는 길고 짧은 루틴

이 방식은 장소와 시간이 제한적일 때도 운동을 지속할 수 있게 해줍니다. 예를 들어, 헬스장에 갈 시간이 부족하다면 짧은 홈 트레이닝 루틴으로 대체하고, 긴 운동이 부담스러운 날엔 간단한 스트레칭이나 가벼운 동작으로 바꿔보세요. 운동은 꼭 정해진 방식으로만 해야 하는 것이 아닙니다. 그날의 기분과 환경에 따라 유연하게 조정하는 것이 운동을 지속하는 데 훨씬 효과적입니다.

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2. 운동을 재창조하라

운동하기 싫다는 기분은 때로 지루함에서 비롯됩니다. 같은 동작을 반복하는 것이 아니라, 새로운 동작이나 방식을 추가해 변화를 만들어 보세요.

• 새로운 운동 기구 사용하기: 덤벨 대신 케틀벨이나 밴드를 사용해 보세요.
• 운동 장소를 바꾸기: 헬스장이 지겹다면 공원에서 러닝이나 하이킹을 해보세요.
• 음악이나 리듬 추가하기: 즐거운 음악과 함께하는 줌바나 에어로빅 같은 운동은 지루함을 없애주는 데 큰 도움이 됩니다.

이처럼 운동을 새롭게 재창조하면 흥미가 다시 생기고, 운동에 대한 부담도 줄어듭니다.

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3. 유연한 접근법의 중요성

운동하기 싫다는 것은 계획한 운동을 하기 싫다는 뜻일 수 있습니다. 이럴 때는 운동을 완전히 포기하기보다 다른 선택지를 찾아보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고강도 웨이트 트레이닝 대신 요가나 필라테스를 선택하거나, 실내에서 간단한 홈 트레이닝을 시도해 보세요. 운동은 정해진 틀 안에서만 이루어져야 하는 것이 아닙니다. 창의성을 발휘해 나만의 운동을 만들어가는 과정이 중요합니다.

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4. 변화를 통해 얻는 효과

운동에 변화를 주는 것은 단순히 지루함을 없애는 데 그치지 않습니다.

• 몸의 다양한 근육 사용: 새로운 동작은 몸의 다른 근육을 자극하고 균형 잡힌 체력 향상에 기여합니다.
• 심리적 만족감 증가: 반복적인 일상에서 벗어나 새로운 것을 시도하는 기쁨은 운동의 즐거움을 배가시킵니다.
• 운동 지속 가능성 향상: 다양한 선택지를 가지면 운동을 지속하기가 훨씬 수월해집니다.

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5. 나만의 변화를 만드는 방법

(1) 새로운 운동을 배우기

헬스장에서 새로운 운동기구를 배워보거나, 온라인에서 다양한 홈트레이닝 프로그램을 검색해 보세요.

(2) 루틴에 유연성을 더하기

그날의 기분이나 상황에 따라 운동을 바꿔보세요. 무조건 계획을 따르기보다 **오늘 나에게 맞는 운동은 무엇일까?**라고 스스로에게 물어보는 겁니다.

(3) 운동 친구 만들기

혼자 하기 지겹다면 친구와 함께 운동을 하거나, 그룹 클래스에 참여해 보세요.

(4) 자연 속에서 운동하기

날씨가 좋은 날에는 공원, 산, 해변 등 자연 속에서 운동하며 리프레시해 보세요.

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결론: 운동은 유연성과 창의성이 필요하다

운동은 단순히 계획을 지키는 것이 아니라, 내 몸과 마음이 원하는 방식으로 조정하고 적응하는 과정입니다. 운동에 변화를 주는 것은 단순히 지루함을 덜어주는 것을 넘어, 운동을 더 즐겁고 지속 가능하게 만들어줍니다.

다음번에 운동하기 싫은 날이 온다면 이렇게 생각해 보세요.
“오늘은 조금 다르게 해볼까?”
이 질문 하나가 당신의 운동을 다시 시작하게 만드는 동기부여가 될 수 있습니다. 작은 변화가 큰 변화를 만듭니다. 오늘도 나만의 방식으로 운동을 즐겨보세요!